选对适合自己的健身方法：跑走交替；登楼梯；游泳；骑车；慢跑；
自虐这个词一直以来就不为人们所瞧好，可是在健身这里却又是另一番境界了。来瞧瞧到底哪些自虐地方法能让健身更有效吧。
夏季晨练应该注意的生活小常识：1.穿着棉制服装；2.晨练不宜过早；3.避免阳光直射；4.控制运动强度；5.及时适量补水；6.别用冷饮降温；7.不要立即冲凉。
仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。
让葫芦娃视频下载了解一些必要的有氧运动基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处 方的重要前提。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率（强度）和时间，定期锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，当然要健康 美丽，有氧运动只是开始。
许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。 许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。
春暖花开是人们户外健身的大好季节。当下，体现绿色、环保理念的自行车运动已成为不少人首选的健身方式。说到骑车，很多人不以为然：自行车谁不会骑呀。但此骑非彼骑也。人们平时的骑车代步和骑车健身、骑车比赛有很大的区别，其中的学问大着呢。
健康健身的20条真理：1、不要赖床；2、不要临睡前才洗热水澡；3、晚上加餐没关系；4、肌肉不会转化为脂肪如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?5、长时间使用电脑不会损伤视力；6、复仇类电影使你元气大伤；7、巧克力对男人的健康也有好处；8 、饭后不要立即吃水果；9、租房前先消毒；10、不要在健身房健身；11、限量喝水；12、别在疲劳时喝咖啡、抽烟；13、中午也要刷牙；14、服药期间一定要禁酒；15、一定要用温水洗脸；16、失眠是因为缺钙；17、扔掉排毒 药丸；18、坏情绪让你生病；19、不要放弃食物中的脂肪；20、不要把手机放在床边。
今天运动量适量么?运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。
运动时腿抽筋了怎么办？几乎所有的运动都可能引起肌肉抽筋，它常在剧烈运动、出汗过多、受寒等情况下向人们突然发难，而对于正在经受痛楚的人而言，如何尽快让肌肉舒展是头等大事。应对肌肉抽筋的具体方法要根据肌肉疼痛的不同感受而定，如果处理不当，很可能接着受“第二次罪”。下面向大家推荐了一个“基本法则”，即“肌肉紧绷热敷，酸痛冷敷”。具体方法是
太空漫步机是最受 欢迎的HULUWA葫芦娃黄旧版本。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最 好为45℃左右，频率最 好为每次3-4秒。
健走的益处：健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
在我国，跳绳被一直作为学生普及性的运动，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层的人的欢迎。但是，为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用。
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量的补充糖分来提高运动能够能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。
运动一直被人们视为保持健康的重要途径，但美国一项最新研究发现，运动过量则将导致运动成瘾。
体重下来了，衣服也变得有型了，但皮肤却像是被霜过打了的一般，失去了光泽。减肥之后不要忘记修复，否则，你很快就会发现，自己减掉了多少脂肪，皮肤就增加了多少岁数。
部分人在做健身两小时后，就再也没有力气做卧推了。当吃了一块巧克力(不是一大盒)后，体力恢复了，接着再做两组8次卧推也会感到很轻松。
